Kategorie: Entspannungsübungen, Großgruppenübungen, Heart Opener, Mind Opener, Narrative Methoden, Phantasiereisen
Dauer: kurz (0 bis 20 Minuten)
Gruppengröße: Einzeln, Große Gruppe (17 bis 32 Personen), Großgruppe (32+ Personen), Kleingruppe (2 bis 6 Personen), Mittlere Gruppe (7 bis 16 Personen)
Altersgruppen: Erwachsene (32+ Jahre), Jugendliche (13 bis 18 Jahre), Junge Erwachsene (19 bis 32 Jahre), Kinder (7 bis 12 Jahre)
Lernräume: Indoor/Seminarraum, Wald, Wasser, Wiese
Ziele: Achtsamkeit üben/lernen, Konzentration steigern, Selbsterfahrung, Selbstvertrauen entwickeln/stärken, Themenbearbeitung, Visualisierung
Anleitung
- Die Teilnehmenden legen sich hin und schließen die Augen.
- Leite sie an, 6 Sekunden lang einzuatmen.
- Dann halten sie die Luft 3 Sekunden lang an.
- Sie atmen mit einem hörbaren Geräusch aus, zum Beispiel einem Seufzen.
- Danach pausieren sie wieder 3 Sekunden lang.
- Dann atmen sie wieder langsam ein, und der Ablauf beginnt von vorne.
Variante
Die Teilnehmenden können sich dabei zusätzlich eine gleichmäßige, ruhige Bewegung vorstellen, etwa vorbeiziehende Wolken oder gleichmäßige Wellen am Meer.
Quelle
Gudrun F. Wallenwein: Spiele: Der Punkt auf dem i. Kreative Übungen zum Lernen mit Spaß. 6. Auflage. Beltz 2011, S. 182.
Diese Methode stammt aus dem NEVEREST-Methodarium. Geschrieben haben sie Teilnehmende unserer Trainerausbildung und unserer Outdoor-Ausbildungen.
